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    南京市面上的調(diào)和油琳瑯滿目,基于調(diào)和油的健康營養(yǎng),我們該如何選擇適合自己的油呢?

    文章出處:本站 人氣:1529 發(fā)表時(shí)間:2022-05-24 16:34:16

    購買時(shí)要注意幾點(diǎn):

    01

    看標(biāo)簽

    食用油的等級從一級到四級,級別越高,油品質(zhì)量越好;

    02

    看配料表

    配料表中所列各種原料按照由多到少的順序排列,某種成分排名越靠前,表明食品中含此成分越多;


    03

    看品牌

    建議到正規(guī)渠道購買,擇優(yōu)大眾認(rèn)可的、市場銷售量較大的品牌食用調(diào)和油,挑選出產(chǎn)日期較新的。

    04

    看工藝

    物理壓榨的,因?yàn)槲锢韷赫o化學(xué)殘留,目前來說相對安全性較高。


    油可依照個(gè)人喜好來選擇

    01

    喜歡吃肉

    推薦:低芥酸菜籽油、玉米胚芽油、葵花油或橄欖油;

    理由:肥肉富含飽和脂肪酸,愛吃肉的你應(yīng)選購富含不飽和脂肪酸的低芥酸菜油、玉米胚芽油、葵花油或橄欖油為食用油。

    02

    偏愛吃素

    推薦:花生油、棉籽油、棕櫚油;

    理由:喜歡吃素的人就要選用一些富含飽和脂肪酸的花生油、棉籽油、棕櫚油等食用油。


    03

    孕婦

    推薦:橄欖油、核桃油、亞麻籽油、豆油等食用油;

    理由:a-亞麻酸(n-3)被人體吸收后,在體內(nèi)能生成epa和dha。這兩種物質(zhì)在視網(wǎng)膜和大腦的結(jié)構(gòu)膜中起重要作用,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育起著重要作用。

    04

    肥胖人群

    推薦:少吃油。

    理由:肥胖人的膳食建議用油應(yīng)以植物油為主,少含飽和脂肪酸,控制食用油的量不超過總能量的10%,即每天食用油量控制在25g左右為好。


    開蓋后,食用油需如何存放?

    ? 葵花籽油和花生油要放在廚房間遠(yuǎn)離灶臺的櫥柜。

    ? 大豆油、菜籽油、橄欖油、調(diào)和油對光線更為敏感,盡量放在櫥柜里。

    ? 玉米油相對來講皮實(shí)些,只要不放在灶臺旁的桌面上就可以。


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